まりなさん宅トレ30分内訳の備忘録！マット使う動きあり！

まりなさん宅トレ30分内訳の備忘録！マット使う動きあり！

はじめに

私は、寒い日、雨の日、暑い日は外に出たくありません。

運動不足にならないように（なっているけど）、竹脇まりなさんの宅トレをやっています。
宅トレ中、「どこでヨガマット使うんだっけ？　どこでタブレットを床に置くんだっけ？」と忘れます。

自分に向けて、備忘録。

ヨガマットを使うのは、

• 5曲目　I’m going like / Hallman　背筋　マットは縦置き
• 8曲目　Me and my army / Middle and End　腹筋　マットは縦置き

の2曲です。

もちろんヨガマットなしでもできます。
ただ、マットなしだと、私はちょっと肘が痛いかなあ。

マット、そんなに高いものでもないので、家でトレーニングする方は1枚あってもいいかも。

30分有酸素運動の動画URL

私は、これくらいの運動強度がちょうどいいです。

腕の筋肉が弱いので、5曲目の背筋エクササイズなんかは、ちょっとキツイなと感じるものもあるけど、頑張れるくらいのキツさです。

普段、デスクワークでがちがちな背中もほぐれて、気持ちがいい！！

エアコンの効いた快適な部屋で宅トレをしていると、身体を動かすのは楽しいなあと思います、怠惰な私でも。

1曲目　I’m out of my mind / Loving Caliber

私は、ゴムバンドを膝の上につけて、ついでにお尻の筋肉も鍛えています。
歩く時も、ゴムバンドの負荷を感じるような歩き方をしています。

時には2本使いするんですが、数センチ歩くだけでも、ものすごい負荷です、私にとっては。

2曲目　Quicksand / Kadant

キックボクサーやチアリーダーになったと勘違いさせてくれる動きです。

足を上げる、ただそれだけで、運動神経がよくなったと錯覚させてくれます。

これ、体調が悪い日にやると、フラフラします。

元気な日になると、お尻の筋肉も使うし、足の裏側の筋肉も伸びるし、あ～、気持ちいいなあ、と思います。

3曲目　Move your body [Hallman Remix] / Loving Caliber

この曲でもゴムバンドを使い、お尻の筋肉が限界になっています。

クラップで背中がほぐれて、とても気持ちいい！！！

4曲目　Always be / Hallman /背中をじっくり

1～3曲目で身体があたたまったところで、背中エクササイズです。

私は、この曲でもゴムバンドを使っています。

背中の筋肉は、他の部位よりも、少し鈍感な気がします。

このエクササイズ、気分爽快ではあるのですが、背筋が鍛えられたなあという感じはしません。

腹筋だと、すぐに痛くなるので、鍛えられている体感があるんですけどねー。

5曲目　I’m going like / Hallman/ マットを使います

個人的には、最後に片手片足をタッチする動きがきついです。

腕の力がゼロなのです。

6曲目　I’m going like / Hallman/ マットを使います

私は、この曲でもゴムバンドを使っています。

なぜだろう、ランジはゴムバンドをつけた方がやりやすい。

7曲目　Kings of World / Aiyo

倍速の両手あげが、私にとっては結構きついです。

身体をずーっと上下にボヨンボヨンさせていると、謎にやりやすくなります。

8曲目　Me and my army / Middle and End/ マットを使います

ああ、私は日常生活で腹筋も使っていないんだなあ、と実感する曲。

9曲目　We Can / Chris Coral

横スクワットの時、私は下で小さくバウンスすると、より効くような感じがして、バウンスしてます。

ねじる動きって、なんだか好きです。