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まりなさん宅トレ30分内訳の備忘録!マット使う動きあり!

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まりなさん宅トレ30分内訳の備忘録!マット使う動きあり!

はじめに

私は、寒い日、雨の日、暑い日は外に出たくありません。

運動不足にならないように(なっているけど)、竹脇まりなさんの宅トレをやっています。
宅トレ中、「どこでヨガマット使うんだっけ? どこでタブレットを床に置くんだっけ?」と忘れます。

自分に向けて、備忘録。

ヨガマットを使うのは、

  • 5曲目 I’m going like / Hallman 背筋 マットは縦置き
  • 8曲目 Me and my army / Middle and End 腹筋 マットは縦置き

の2曲です。

もちろんヨガマットなしでもできます。
ただ、マットなしだと、私はちょっと肘が痛いかなあ。

マット、そんなに高いものでもないので、家でトレーニングする方は1枚あってもいいかも。


30分有酸素運動の動画URL

私は、これくらいの運動強度がちょうどいいです。

腕の筋肉が弱いので、5曲目の背筋エクササイズなんかは、ちょっとキツイなと感じるものもあるけど、頑張れるくらいのキツさです。

普段、デスクワークでがちがちな背中もほぐれて、気持ちがいい!!

エアコンの効いた快適な部屋で宅トレをしていると、身体を動かすのは楽しいなあと思います、怠惰な私でも。

1曲目 I’m out of my mind / Loving Caliber

■内容
スクワットパンチ
クラップ
床タッチ

歩く

クラップ
床タッチ

歩く

スクワットパンチ
床タッチ

私は、ゴムバンドを膝の上につけて、ついでにお尻の筋肉も鍛えています。
歩く時も、ゴムバンドの負荷を感じるような歩き方をしています。

時には2本使いするんですが、数センチ歩くだけでも、ものすごい負荷です、私にとっては。


2曲目 Quicksand / Kadant

■内容

横キック
つま先タッチ

歩く

横キック
つま先タッチ

歩く

つま先タッチ

キックボクサーやチアリーダーになったと勘違いさせてくれる動きです。

足を上げる、ただそれだけで、運動神経がよくなったと錯覚させてくれます。

これ、体調が悪い日にやると、フラフラします。

元気な日になると、お尻の筋肉も使うし、足の裏側の筋肉も伸びるし、あ~、気持ちいいなあ、と思います。

3曲目 Move your body [Hallman Remix] / Loving Caliber

■内容

横2歩
パンチ
クラップ

歩く

横2歩
パンチ
クラップ

歩く

横1歩
パンチ

この曲でもゴムバンドを使い、お尻の筋肉が限界になっています。

クラップで背中がほぐれて、とても気持ちいい!!!

4曲目 Always be / Hallman /背中をじっくり

■内容
お辞儀エクササイズ
ばんざいから両手引く

休憩

お辞儀エクササイズ
ばんざいから両手引く

休憩

ばんざいから両手引く
パンチ

1~3曲目で身体があたたまったところで、背中エクササイズです。

私は、この曲でもゴムバンドを使っています。

背中の筋肉は、他の部位よりも、少し鈍感な気がします。

このエクササイズ、気分爽快ではあるのですが、背筋が鍛えられたなあという感じはしません。

腹筋だと、すぐに痛くなるので、鍛えられている体感があるんですけどねー。

5曲目 I’m going like / Hallman/ マットを使います

■内容
両手両足上げ
片方ずつ

休憩

テーブルでお尻を上げ下げ
足タッチ

休憩

個人的には、最後に片手片足をタッチする動きがきついです。

腕の力がゼロなのです。

6曲目 I’m going like / Hallman/ マットを使います

■内容
サイドステップ
ランジ
横にジャンプ

歩く

ランジ
横にジャンプ

私は、この曲でもゴムバンドを使っています。

なぜだろう、ランジはゴムバンドをつけた方がやりやすい。

7曲目 Kings of World / Aiyo

■内容
前キック
後キック
両手あげ

歩く

前キック
両手あげ

倍速の両手あげが、私にとっては結構きついです。

身体をずーっと上下にボヨンボヨンさせていると、謎にやりやすくなります。

8曲目 Me and my army / Middle and End/ マットを使います

■内容
遠くに伸ばして、引き寄せる
ボート

休憩

遠くに伸ばして、引き寄せる
ボート

休憩

自転車こぎ

休憩

ああ、私は日常生活で腹筋も使っていないんだなあ、と実感する曲。

9曲目 We Can / Chris Coral

■内容
横スクワット
クロスクランチ

横スクワット
クロスクランチ
2回ずつのクロスクランチ

歩く

横スクワット
クロスクランチ

横スクワットの時、私は下で小さくバウンスすると、より効くような感じがして、バウンスしてます。

ねじる動きって、なんだか好きです。

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