インドアで考える

お尻を大きくしたい!筋トレでヒップアップ(筋肥大)する方法

ひ_ヒップトレーニング

自己流でトレーニングを頑張ってみたけれど、どうも身体が変わらない。

ユニコーン
ユニコーン
どうやったらお尻を筋肥大させることができるかわからない

という方のために、方法を調べてみました。

描画速度を上げるために、記事を複数ページに分けています。
目次にはそれぞれページの内容だけが表示されます。

お尻を大きくしたい!筋トレでヒップアップ(筋肥大)する方法

お勧めはパーソナルトレーニングに通うこと

お尻にボリュームをつけるには、お尻の筋肉を筋肥大させる必要があります。

筋肥大に必要なのが、

  • 正しいフォームでトレーニングを実施する
  • 適切な負荷をかける

の2点です。

これを叶えてくれるのが、パーソナルトレーニングです。

怪我をしない正しいフォームを教えてくれるし、筋肉が大きくなるくらいの負荷がかかるようにトレーナーが追い込んでくれます。

きなこ君
きなこ君
自己流だと、悲しいかな、間違ったフォームで身体を痛めたりする
もなか君
もなか君
1番多いのが、自分を限界まで追い込めないので、筋肥大にいたらない

お勧めのジムはTHE NUDE代官山

(首都圏に住んでいる人であれば)お勧めのパーソナルトレーニング(パーソナルジム)はTHE NUDE EBISU & DAIKANYAMAです。

THE NUDE EBISU & DAIKANYAMAは「素を美しくする」をコンセプトにしたパーソナルトレーニングを主軸としたジムです。

日々の生活にトレーニングを組み込んでもらえるよう24時間営業しているので、パーソナルトレーニングを受けるほかに、好きな時間帯に自主練(?)することができます。

THE NUDEのお勧めポイント
  • アミンカレダさんや野本護(FILLMORE)さんのような有名なトレーナースタッフがいる
  • パーソナルトレーニングの値段が1回あたり8,000円~(立地が東京の代官山・恵比寿エリアであることを考えたら、良心的)
  • ヒップ・スラスト(Hip Thrust)があるので、お尻を鍛えられる
  • 完全個室のシャワー付き更衣室完備
  • 代官山駅から徒歩2分と好アクセス
  • コースのよっては、オンライン食事指導を受けることもできる

THE NUDE EBISU & DAIKANYAMAの基本情報

ジムの名前 THE NUDE EBISU&DAIKANYAMA
アクセス アクセスできる駅一覧
東急東横線 代官山駅 中央口より 徒歩2分
東京メトロ日比谷線 恵比寿駅 4番出口より 徒歩5分
JR線 恵比寿駅 JR西口(西側)より 徒歩7分
東急東横線 中目黒駅 東口1より 徒歩11分
JR線 渋谷駅 新南口 より 徒歩15分代官山駅からのアクセス

1. 中央口を出てファミリーマートを左に進みます。
2. 十字路を通り越し、セブンイレブンの手前の細い路地を右折します。
3. 真っ直ぐ進むと、左手のビルがTHE NUDEです。

恵比寿駅からのアクセス
1. 西口を出て、中目黒方面に大通りを直進します。
2.セブンイレブンが出てきますので、交差点を渡りY字路を斜め左にあがります。
3.奥まで進むと、右手のビルがTHE NUDEです。

営業時間 24時間
スタッフアワーは11:00〜20:00
※ 新規のご見学やビジター利用の際は、要注意
入会金 10,000円
プラン ライト、スタンダード、プレミアム
※ ビジター利用も可能

THE NUDE EBISU & DAIKANYAMAのトレーナーさん(一部)

アミンカレダさん

あ_アミンカレダさん_001
※画像はこちらからお借りしました。

アミンカレダさんについては、こちら(↓)の記事でも記載しています。

野本護(FILLMORE)さん

の_野本護さん_001
※画像はこちらからお借りしました。

ものすごい経歴の野本護(FILLMORE)さんも所属されています。

経歴
    • 2015 ベストボディジャパン横浜大会 ミドルクラス ファイナリスト
    • 2015 サマースタイルアワード176cm以上クラス 第1位&OVERALL総合優勝
    • 2015 ベストボディジャパン埼玉大会 ミドルクラス準グランプリ
    • 2015 ベストボディジャパン日本大会決勝 ミドルクラス準グランプリ
    • 2016 サマースタイルアワード横浜大会 176cm以上クラス 第1位
    • 2016 サマースタイルアワード決勝大会 176cm以上クラス 第1位&OVERALL総合優勝
    • 2016 NPCJ WESTJAPAN MENS ATHLETE MODEL 優勝
    • MUSCLE MANIAxMAXQ KOREA SPORTS MODEL出場 (2016.9.24)
    • WBFF ASIA SINGAPORE出場 (2017.4.30)
    • NABBA WFF KOREA NOVICE FINAL

 

Mr.SPORT MODEL tall class TOP3 (2017.10.15)

  • NICA KOREA ASIA CHAMPIONSHIP 準グランプリ
  • NABBA WFF KOREA ASIA CHAMPIONSHIP Mr.SPORT MODEL middle class 準グランプリ (2018.4.1)
  • NABBA WFF KOREA GRAND PRIX FINAL Mr.SPORT MODEL tall class 1st (2018.9.2)
  • NABBA WFF KOREA GRAND PRIX FINAL Mr.SPORT MODEL PRO TOP6 (2018.9.2)
  • WFF UNIVERSE KOREA Judge’s certificate取得 NABBA&WFF JAPAN会長就任 (2019.6.22-6.23)
  • NABBA WFF KOREA FINAL GRANDPRIX Mr.SPORT MODEL PRO 4th (2019.9.1)
  • NABBA WFF JAPAN 開催 (2019.10.6)

 

きなこ君
きなこ君
経歴がすごすぎて、入ってこない
もなか君
もなか君
すごい身体なんだということだけはわかった
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