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健康的な食事をするための工夫！無理なくできることをコツコツと！（2022年12月28日）
できることを洗い出してみました
糖質の多い、精製された食品を多く食べてしまいがちなので、できそうな対策を洗い出してみました。
SNSにはストイックは対策をする方が多くいて、圧倒されますが、それはそれとして、自分が無理なくできることを洗い出してみました。
- もずくを冷蔵庫に多く用意しておく
- 食前にもずくを食べる（血糖値が急に上がるのを避ける）
- 甘いものを食べる時は、緑茶と一緒に食べる（血糖値が急にあがるのを避ける）
- 手元にゆで卵・チキン・チーズなど、糖質が少なめのスナックを用意しておく
- 甘いものが食べたいときは、バナナやミカンなどの果物もしくは焼き芋にする（あまり加工されていない+繊維が多いので）
口さみしい時に、その辺に置いてあるお菓子を食べてしまう傾向がありますが、そのお菓子が大好きで、食べずにはいられない…という程ではないんですよね。
近くにあったので、なんとなく食べていることが大半。
なので、「なんとなく食べているもの」を「あまり精製されておらず」「ある程度、健康的なもの」に置き換えることにします。
1. 食前にもずく酢
前に、食前にもずく酢を食べていた時、便通もよかったですし、もずく自体も好きです。
最近食べていないのは、たまたま冷蔵庫になかったから。
というわけで、もずく酢のパックを買い、冷蔵庫に入れておきました。
2. 甘いものは緑茶と一緒に
→ （後日談）空腹時に緑茶を飲んだら、吐き気とめまいがしたので、飲むタイミングには注意する。
部屋に、緑茶のティーバックを煮出した魔法瓶を置いておき、甘いものを食べたくなった時は、緑茶とともに味わうようにします。
もともと緑茶、好きなので、苦にはなりません。
緑茶は、血糖値が急激に上がるのを防いでくれるそうです。
血糖値は1日の中で上下するのが当たり前ではあるのですが、急上昇や急降下がよくないようです。
緑茶にはカフェインが含まれているので、夕方以降は飲まないようにして…。
3. 糖質が少なめなおやつ（チキン、チーズ、ナッツなど）
小腹が空いた時、（私は食事の内容が糖質に偏っている傾向があるので）チキンバー、チーズ、ナッツ、お酒のつまみ系、など、割と糖質が少なめなものを選べると、いいですよね。
普通のスナック菓子よりも割高ですが、健康を害したら、将来的にもっとお金かかりますもんね…。必要経費だと割り切り、他で調整かなあ。
切れてるカマンベールチーズ、私は大大大好きです。
ゆで卵も、結構おなかにたまりますよね。
ゆで卵メーカーなるものがあるとは…（驚）。
4. 甘いものは、できるだけ果物か焼き芋
大好きなバナナ。繊維も多い。
冬の果物と言えば、ミカン。
焼き芋。
経過を観察してみよう
無理なくできることをコツコツ続けて、自分の体調がどう変わるのか、観察してみよう。
日頃の習慣はもとに戻りやすいので、「無理なく、ダラダラ続けられる習慣」に変更していくのが大事かなと思います。
糖質に中毒性があるのは、わかりました。
