筋トレBig3（ビックスリー）とは？

筋トレ社長の本を読んでいたら、Big3（ビックスリー）という言葉が出てきました。

と疑問に思い、調べてみました。

ベンチプレスの動画（↓）です。

胸や腕の筋肉でおもりを持ち上げる、あれです。

女性の私は、ベンチプレスをやる、という考えはありませんでした。

でも、せっかくトレーニング用のベンチを買ったことだし、バーベル(4KG）を持ち上げてみようかなあ。

シットアップベンチは、片足エクササイズも抜群にやりやすくなるし、買って本当に良かったです。

スクワットの動画（↓）です。

まあ、スクワットは知らない人はほとんどいないんじゃないでしょうか。

足腰を鍛える時に、1番先に浮かぶトレーニングです。

スクワットは、自重でもいいし、可変式のダンベルやバーベルなど、重りに使ってもいいですよね～。

運動不足の解消が目的なら、自重で十分だと思います。

筋肥大を目指すなら、重りがあった方がいいですね。

デッドリフトの動画（↓）です。

デッドリフトは、自重ではなく、重りを使うことが一般的だと思います。

デッドリフトをする時、腹筋に力を入れながらやらないと、腰を痛めそうです。