インドアで振り返る

ヒップアップの筋トレ記録(2023年1月)

ひ_ヒップトレーニング2

描画速度を上げるために、記事を複数ページに分けています。
目次にはそれぞれページの内容だけが表示されます。

地道が1番

ユニコーン
ユニコーン
トレーニング内容が重複しないように、日日のトレーニング内容を記録
ペガサス
ペガサス
トレーニングのバリエーションが大事

ヒップアップの筋トレ記録(2023年1月)

2023年1月15日(日)尻トレ前

尻トレ前の写真です。

ここから、どれだけ丸みのあるラインを手に入れられるか。

マウスピース矯正と同じで、1年はかかると思っています。

2023-01-15_001_尻トレ前

お尻のラインがぺたーんとしているんですよね。

2023-01-15_002_尻トレ前

3か月くらいで、目に見える効果が出るといいなあ。

2023年1月16日(月)

昼休み

  • ワイドスクワット 10回(3kg×2個ダンベル)
  • 片足デッドリフト 左右10回(3kg×2個ダンベル)
  • 腕の後ろあげ 左右10回(3kg×1個ダンベル)

15:10 休憩

  • バッグランジ 左右10回(3kg×2個ダンベル)
  • 普通スクワット 10回(3kg×2個ダンベル)
  • サイドスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)

夜(21:15)

  • ワイドスクワット 10回(3kg×2個ダンベル)
  • 片足デッドリフト 左右10回(3kg×2個ダンベル)
  • サイドスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)
  • 普通スクワット 10回(3kg×2個ダンベル)
  • ヒップリフト 10回(3kg×2個ダンベル)
  • ドンキーキック 左右20回(グルーツバンド1本)
  • スプリットスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)

2023年1月17日(火)

夜はダンスのオンラインレッスンがあるので、筋トレはしない予定。

朝のトレーニングは、寒さとだるさで挫折した。


アフリカンダンスのオンラインレッスンでめきめき元気になった。

2023年1月18日(水)

朝 6:45
ストレッチ、室内散歩、散歩

筋トレせずに寝た。

2023年1月19日(木)

朝7:30

  • ワイドスクワット 10回(3.5kg×2個ダンベル)
  • 片足デッドリフト 左右12回(3.5kg×2個ダンベル)
  • サイドスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)
  • 普通スクワット 10回(3.5kg×2個ダンベル)
  • ヒップリフト 10回(3.5kg×2個ダンベル)
  • ドンキーキック 左右20回
  • スプリットスクワット 左右10回(3.5kg×2個ダンベル)

夜20:00

  • ダンスのオンラインレッスン

2023年1月20日(金)

朝 面倒で運動を放棄した。

昼、吐き気でダウン。じっと寝ていた。

夜、 眠れず、いきなり筋トレ。

  • ワイドスクワット 10回(3.5kg×2個ダンベル)
  • 片足デッドリフト 左右11回(3.5kg×2個ダンベル)
  • サイドスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)
  • 普通スクワット 10回(3.5kg×2個ダンベル)
  • ヒップリフト 10回(3.5kg×2個ダンベル)
  • ドンキーキック 左右20回
  • スプリットスクワット 左右10回(3.5kg×2個ダンベル)
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