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地道が1番
ユニコーン
トレーニング内容が重複しないように、日日のトレーニング内容を記録
ペガサス
トレーニングのバリエーションが大事
Contents
ヒップアップの筋トレ記録(2023年1月)
2023年1月15日(日)尻トレ前
尻トレ前の写真です。
ここから、どれだけ丸みのあるラインを手に入れられるか。
マウスピース矯正と同じで、1年はかかると思っています。

お尻のラインがぺたーんとしているんですよね。

3か月くらいで、目に見える効果が出るといいなあ。
2023年1月16日(月)
昼休み
- ワイドスクワット 10回(3kg×2個ダンベル)
- 片足デッドリフト 左右10回(3kg×2個ダンベル)
- 腕の後ろあげ 左右10回(3kg×1個ダンベル)
15:10 休憩
- バッグランジ 左右10回(3kg×2個ダンベル)
- 普通スクワット 10回(3kg×2個ダンベル)
- サイドスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)
夜(21:15)
- ワイドスクワット 10回(3kg×2個ダンベル)
- 片足デッドリフト 左右10回(3kg×2個ダンベル)
- サイドスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)
- 普通スクワット 10回(3kg×2個ダンベル)
- ヒップリフト 10回(3kg×2個ダンベル)
- ドンキーキック 左右20回(グルーツバンド1本)
- スプリットスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)
2023年1月17日(火)
夜はダンスのオンラインレッスンがあるので、筋トレはしない予定。
朝のトレーニングは、寒さとだるさで挫折した。
夜
アフリカンダンスのオンラインレッスンでめきめき元気になった。
2023年1月18日(水)
朝 6:45
ストレッチ、室内散歩、散歩
筋トレせずに寝た。
2023年1月19日(木)
朝7:30
- ワイドスクワット 10回(3.5kg×2個ダンベル)
- 片足デッドリフト 左右12回(3.5kg×2個ダンベル)
- サイドスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)
- 普通スクワット 10回(3.5kg×2個ダンベル)
- ヒップリフト 10回(3.5kg×2個ダンベル)
- ドンキーキック 左右20回
- スプリットスクワット 左右10回(3.5kg×2個ダンベル)
夜20:00
- ダンスのオンラインレッスン
2023年1月20日(金)
朝 面倒で運動を放棄した。
昼、吐き気でダウン。じっと寝ていた。
夜、 眠れず、いきなり筋トレ。
- ワイドスクワット 10回(3.5kg×2個ダンベル)
- 片足デッドリフト 左右11回(3.5kg×2個ダンベル)
- サイドスクワット 左右10回(3kg×2個ダンベル)
- 普通スクワット 10回(3.5kg×2個ダンベル)
- ヒップリフト 10回(3.5kg×2個ダンベル)
- ドンキーキック 左右20回
- スプリットスクワット 左右10回(3.5kg×2個ダンベル)
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