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地道が1番
ユニコーン
トレーニング内容が重複しないように、日日のトレーニング内容を記録
ペガサス
トレーニングのバリエーションが大事
Contents
ヒップアップの筋トレ記録（2023年1月）
2023年1月15日（日）尻トレ前
尻トレ前の写真です。
ここから、どれだけ丸みのあるラインを手に入れられるか。
マウスピース矯正と同じで、1年はかかると思っています。
お尻のラインがぺたーんとしているんですよね。
3か月くらいで、目に見える効果が出るといいなあ。
2023年1月16日（月）
昼休み
- ワイドスクワット 10回（3kg×2個ダンベル）
- 片足デッドリフト 左右10回（3kg×2個ダンベル）
- 腕の後ろあげ 左右10回（3kg×1個ダンベル）
15:10 休憩
- バッグランジ 左右10回（3kg×2個ダンベル）
- 普通スクワット 10回（3kg×2個ダンベル）
- サイドスクワット 左右10回（3kg×2個ダンベル）
夜（21:15）
- ワイドスクワット 10回（3kg×2個ダンベル）
- 片足デッドリフト 左右10回（3kg×2個ダンベル）
- サイドスクワット 左右10回（3kg×2個ダンベル）
- 普通スクワット 10回（3kg×2個ダンベル）
- ヒップリフト 10回（3kg×2個ダンベル）
- ドンキーキック 左右20回（グルーツバンド1本）
- スプリットスクワット 左右10回（3kg×2個ダンベル）
2023年1月17日（火）
夜はダンスのオンラインレッスンがあるので、筋トレはしない予定。
朝のトレーニングは、寒さとだるさで挫折した。
夜
アフリカンダンスのオンラインレッスンでめきめき元気になった。
2023年1月18日（水）
朝 6:45
ストレッチ、室内散歩、散歩
筋トレせずに寝た。
2023年1月19日（木）
朝7:30
- ワイドスクワット 10回（3.5kg×2個ダンベル）
- 片足デッドリフト 左右12回（3.5kg×2個ダンベル）
- サイドスクワット 左右10回（3kg×2個ダンベル）
- 普通スクワット 10回（3.5kg×2個ダンベル）
- ヒップリフト 10回（3.5kg×2個ダンベル）
- ドンキーキック 左右20回
- スプリットスクワット 左右10回（3.5kg×2個ダンベル）
夜20:00
- ダンスのオンラインレッスン
2023年1月20日（金）
朝 面倒で運動を放棄した。
昼、吐き気でダウン。じっと寝ていた。
夜、 眠れず、いきなり筋トレ。
- ワイドスクワット 10回（3.5kg×2個ダンベル）
- 片足デッドリフト 左右11回（3.5kg×2個ダンベル）
- サイドスクワット 左右10回（3kg×2個ダンベル）
- 普通スクワット 10回（3.5kg×2個ダンベル）
- ヒップリフト 10回（3.5kg×2個ダンベル）
- ドンキーキック 左右20回
- スプリットスクワット 左右10回（3.5kg×2個ダンベル）
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